7 ПРИНЦИПОВ НАТУРАЛЬНОГО ФИТНЕСА
Чтобы постоянно прогрессировать и получать от тренинга максимум, а главное без вреда для здоровья, я использую следующие принципы:
1⃣ Техническая четкость выполнения
⠀
Строгий порядок выполнения, четко определенное расположение тела в исходном, промежуточном и заключительном положениях, соблюдение расстояний, траекторий и т.д. В результате работу выполняют строго определенные мышечные группы, а нагрузка на суставы, связки и сухожилия распределяется идеальным образом.
⠀
2⃣ Максимальная амплитуда движения
⠀
Крайние положения частей тела четко фиксируются концентрацией внимания на предельно сокращенной или предельно растянутой загружаемой мышце. Время фиксации для большинства упражнений – 1-2 секунды.
⠀
3⃣ Дыхание
⠀
Вдох – через нос, выдох – через плотно сжатые губы или зубы.
Начало вдоха совпадает с началом движения, а окончание – с конечной фазой.
В исходном и конечном положениях – задержка дыхания.
⠀
4⃣ Максимальное напряжение загружаемой мышцы
⠀
Сознательным усилием мышцы во время выполнения упражнения «донапрягаются» до максимума в каждый момент времени, во всех фазах движения. Это один из ключевых принципов. Мышца должна быть напряжена на 100%! При работе «вполсилы» коэффициент полезного действия методики сводится к нулю.
⠀
5⃣ Максимальное расслабление пассивных мышц
⠀
Включение в работу «лишних» групп мышц приводит к эффекту рассеивания импульса, поэтому требуется сознательное расслабление всех мышц, которые не участвуют в выполнении упражнения. Особое внимание уделяется расслаблению мышц антагонистов.
⠀
6⃣ Визуализация: концентрация внимания на загружаемой мышце
⠀
Использование техник «визуализация результата», «насос», «выжимка», «наполнение светом», «очищение». Концентрация ощущений в работающих мышцах.
⠀
7⃣ Использование суперкомпенсации (принципа сверхвосстановления)
⠀
Четкое соблюдение графика полного восстановления биоэнергетического и биохимического потенциала клетки (мышцы) после выполнения работы. Повторная тренировка «нагруженной» группы мышц проводится только после полного восстановления их работоспособности.
⠀
👉 Точное соблюдение всех семи основополагающих принципов выполнения упражнений методики помогает взять под контроль и процесс «истощения» энергетического потенциала мышцы и последующего его восстановления.
⠀
А какие из этих принципов соблюдаете вы?
